今月のｺﾗﾑ

高齢者の転倒でのｹｶﾞは年々増加しております｡その中で一番多いｹｶﾞは骨折や打撲です｡特に骨折に関して一番骨折しやすい個所は手首･肩(二に腕の付け根)･大腿骨(太ももの付け根)･腰骨･背骨などがあげられます｡

今回は､｢高齢者の転倒｣にﾌｫｰｶｽし､その予防法についてのｺﾗﾑをお届けします｡

転倒の原因

転倒の原因は身体の状況に関連した『内的要因』と生活環境に関連した『外的要因』の2つに分けられます。

転倒を予防するには

では､転倒を予防するにはどうしたらいいのでしょうか｡まずは転倒しない環境作りや服薬管理などがありますが､ここでは簡単な筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやﾊﾞﾗﾝｽ運動をいくつかご紹介します｡

1. 立位での背伸び､踵上げ(上下への重心運動)
   
2. 片足立ち(ﾊﾞﾗﾝｽ運動)
   
3. 椅子から立ち座り(上下への重心運動)
   
   これらの運動を10回×2〜3ｾｯﾄ行っていくのが理想ですが､はじめのうちは1ｾｯﾄ､慣れてきたらその日の体調に合わせて回数を増減していくといいでしょう｡
4. 速歩(前後への重心運動)
   
   速歩は､まず軽くｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟをした後に､3分早歩き→3分ゆっくり歩き→3分早歩き…の繰り返し行ってください｡最初は20〜30分を目標にするのがﾍﾞｽﾄですが､その日の体調や気温に合わせて無理のないﾍﾟｰｽで楽しみながら行うことをおすすめします｡

毎日ｺﾂｺﾂと筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやﾊﾞﾗﾝｽ運動などを続けることによって身体には良い効果が期待されますが､もちろんﾄﾚｰﾆﾝｸﾞばかりしていたら身体も疲れてしまいますよね｡

当院のｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸでは､背骨･骨盤〜ｶﾗﾀﾞ全体の骨格ﾊﾞﾗﾝｽを整えます｡もちろん､転倒予防にも有効です｡｢つまづきやすい｣｢転びやすい｣というご高齢の方が身近にいらっしゃいましたら､ぜひ当院での歪みﾁｪｯｸ〜改善もあわせてお役立てください｡

参考資料:転倒予防のｽｽﾒ･高齢者:ﾒﾙｸﾏﾆｭｱﾙ 家庭版

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